Pada saat datang bulan biasanya perut terasa sakit dan wanita merasakan kebutuhan porsi makan yang lebih banyak. Artikel ini akan membahas mengenai makanan yang dianjurkan saat Anda mengalami datang bulan.
Saat haid biasanya hormon wanita cenderung tidak stabil, Oleh karena itu kebutuhan gizi wanita pun menjadi berubah-ubah, sehingga penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh saat haid.
Wanita biasanya mengalami rasa untuk ingin terus makan walaupun sudah kenyang saat haid. Namun ada beberapa makanan yang perlu Anda hindari saat haid yakni makanan yang mengandung garam berlebih, makanan yang mengandung kafein, makanan dengan kandungan lemak tinggi, dan alkohol. Selain ada makanan yang perlu Anda hindari ada juga makanan yang dianjurkan untuk anda konsumsi saat Anda mengalami haid.
Berikut ini makanan yang dianjurkan saat haid menurut distributor snack makanan ringan. Pastikan anda mengonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang sehingga baik untuk tubuh dan dan pencernaan anda.
Makanan yang diajurkan saat datang bulan
Untuk mengentahui makanan apa saja yang sangat dianjurkan saat anda sedang datang bulan anda bisa menyimak artikel berikut ini.
- Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak sekali air sehingga baik untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi. Buah seperti Semangka dan mentimun serta buah manis lainnya yang mengandung tinggi air, dapat membantu Anda mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan olahan berbahan dasar gula.
- Air putih
Walau bukan tergolong dalam makanan namun air putih adalah senyawa yang sangat baik untuk menjaga kestabilan air di dalam tubuh. Seperti yang kita tahu bahwa sebagian besar senyawa dalam tubuh kita adalah air, sehingga akan sangat baik bagi anda mengonsumsi air di saat menstruasi karena dapat menghindarkan anda dari kemungkinan mengalami sakit kepala, dehidrasi, nyeri akibat menstruasi.
- Jahe
Saat menstruasi Biasanya kita mengalami nyeri pada bagian perut, jahe yang memiliki kandungan anti inflamasi dapat menenangkan otot-otot sehingga dapat mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa jahe cukup efektif untuk mengurangi mual dan muntah saat kehamilan sehingga aman bagi anda untuk mengonsumsi jahe saat menstruasi, namun pastinya konsumsi dengan aturan yang tepat dan jangan berlebihan.
- Ikan
Sebagai salah satu bahan makanan yang kaya akan zat besi, protein dan juga omega-3 ikan sangat baik bagi Anda yang sedang mengalami menstruasi karena penurunan kadar zat besi. Menurut penelitian kandungan omega-3 yang terdapat pada ikan dapat mengurangi rasa nyeri saat haid, tidak hanya itu omega-3 juga dapat mengurangi depresi bagi Anda yang mengalami perubahan suasana hati saat haid.
- Cokelat
Bagi Anda yang ingin ngemil sehat saat menstruasi, coklat dapat dijadikan sebagai alternatif cemilan anda karena coklat memiliki kandungan zat besi dan magnesium yang tinggi. Namun yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat haid adalah coklat hitam atau dark coklat, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa magnesium yang terkandung dalam cokelat dapat mengurangi keparahan gejala saat menstruasi.
- Kacang
Kacang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 dan sebagai sumber protein yang sangat baik serta mengandung magnesium dan berbagai macam vitamin. Sehingga bagi Anda yang ingin ngemil sehat saat menstruasi kacang akan sangat baik untuk meredakan nyeri haid dan juga menambah asupan vitamin untuk tubuh anda. Namun jika anda tidak suka mengkonsumsi kacang secara utuh Anda bisa mencoba berbagai macam olahan kacang seperti mentega kacang atau susu berbahan dasar kacang.
- Yoghurt
Yogurt mengandung banyak bakteri baik, sehingga sangat bagus untuk tubuh kita terutama bagi Anda yang sedang mengalami menstruasi. ini karena yogurt dapat memberikan makan bakteri baik di vagina dan dapat membantu melawan infeksi yang biasanya terjadi di vagina. Di dalam yogurt terkandung banyak magnesium dan kalsium sehingga dapat mengatasi gejala nyeri saat haid.
- Tahu
Makanan murah yang satu ini memang kaya akan kandungan protein yang cukup tinggi. Berbahan dasar dari kedelai, tahu memiliki banyak sekali kandungan yang dapat bermanfaat bagi tubuh seperti zat besi, magnesium dan kalsium yang dapt menyehatkan tubuh bila dikunsumsi dengan rutin dan sesuai aturan.
- Sayur
Seperti yang sudah kita ketahui bahwa sayur memiliki banyak kandungan serat dan juga vitamin yang beragam dalam setiap jenis sayurnya. Beberapa sayuran tinggi akan kadar zat besi seperti bayam kangkung dan sayuran lainnya, saat menstruasi kadar zat besi dalam tubuh berkurang drastis sehingga Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki tinggi kadar zat besi. tidak hanya memiliki kandungan zat besi sayur seperti bayam dan kangkung memiliki banyak kandungan vitamin lainnya seperti magnesium yang dapat meredakan nyeri. Pastikan untuk selalu mengkonsumsi sayuran saat Anda mengalami haid, karena selain bermanfaat untuk meredakan nyeri sayuran juga sangat bermanfaat bagi tubuh anda.
- Ayam
Ayam sebagai salah satu sumber makanan yang memiliki protein dan zat besi yang tinggi pastilah akan sangat bermanfaat bila anda mengkonsumsinya saat haid. Olahan ayam terbaik adalah ketika ayam direbus ataupun dikukus karena protein dan senyawa lainnya yang terkandung dalam ayam tidak banyak berkurang akibat pengolahan.
Demikian beberapa makanan yang diajurkan saat haid, semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.
